In questo articolo di spiego come praticare la Mindfulness in un modo utile e alla tua portata. Non importa essere monaci tibetani o grandi maestri Indù per beneficiare del beneficio del respiro!
Prima di spiegarti come praticare la Mindfulness però, è importante definire un concetto e liberare il campo da qualsiasi incomprensione. La Mindfulness NON è UNA RELIGIONE (almeno nel modo in cui la interpreto io ) verso cui si può dire “ci credo/non ci credo”, “esisterà/non esisterà” etc .. la Mindfulness è una disciplina basata sul respiro, sulla capacità di avvalersi di questa splendida capacità innata che abbiamo per Ripulire la mente e Rigenerare le energie del corpo.
Indice articolo
Come praticare la Mindfulness: Introduzione
Il suo fascino deriva sicuramente dalla spiritualità che emana, ma proprio questa immagine che possiamo avere in testa non deve distanziarci dal poter godere anche noi (non solo i monaci) del giovamento della respirazione! Non è una cosa lontana credimi, è più vicina e alla tua portata di quanto pensi..
Come praticare la Mindfulness: all’inizio fu…respiro
Collegandomi a quanto detto sopra, pensa un attimo a quando sei nato/a e al fatto che proprio la respirazione ti ha permesso subito di vivere. Senza respirazione infatti potresti resistere solo 30 secondi (a meno che tu non sia campione olimpico di apnea), quindi potenzialmente anche tu sei un esperto, proprio perchè è da una vita che la pratichi!! Si tratta quindi di riprendere in mano la pratica!
Come praticare la Mindfulness: veniamo a noi!
Per praticare la Mindfulness, è necessario portare l’attenzione al momento presente e concentrarsi sull’esperienza attuale senza giudizio. Con una pratica regolare, è possibile sviluppare una maggiore consapevolezza di sé stessi e del mondo circostante, ridurre lo stress e migliorare la salute mentale e fisica. Esistono 3 diverse posizioni per praticare
- Seduto/a
- Sdraiato/a
- In posizione eretta
Vediamole brevemente
- Quella da seduta è la posizione più usata in occidente per meditare in Mindfulness. Siediti in modo da formare un angolo di 90° all’altezza delle ginocchia, schiena eretta ma non rigida, le mani appoggiate sulle ginocchia e la testa eretta in modo che il mento sia in usa posizione comoda (né sporto in avanti né all’indietro).
- Quella da sdraiato è una posizione che a molti piace perchè e cito testualmente “mi rilassa di più”. è una posizione rilassante si, ma a differenza di quanto si possa pensare se si decide di lavorare col respiro può essere molto impegnativa e quindi dare molti risultati soprattutto a livello di stomaco.
- Quella da pozione eretta (grounding) è adatta alle sedute dedicate alla Forza e alla Morbidezza dei movimenti e permette di ricaricare molto il corpo a livello di energia stimolando il sistema Simpatico Tono.
Se ti trovi all’inizio del percorso ti consiglio di provare la pozione SEDUTA, per iniziare è la più facile. L’esercizio che ti propongo richiede
-1 sedia
-1 luogo calmo, assente da fastidiosi rumori o possibili distrazioni
- tempo: concediti 10 minuti almeno due volte al giorno (o anche 1 se due volte non riesci)
Se sei in grado di arrivare a questo punto, hai fatto il primo passo verso un nuovo modo di vivere la tua vita.
Nei prossimi articoli ti spiegherò passo passo come mettere a frutto la Mindfulness nelle varie situazioni
Riassumendo
In generale, la pratica della mindfulness richiede costanza e dedizione, ma i benefici a lungo termine possono essere significativi. Con una pratica regolare, è possibile sviluppare una maggiore consapevolezza di sé stessi e del mondo circostante, ridurre lo stress e migliorare la salute mentale e fisica.
Guarda il video per scoprire come la meditazione Mindfulness può aiutarti a riposare meglio!
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