Siete stanchi di sentirvi intrappolati in un circolo vizioso di disperazione e di mancanza di speranza? Desiderate cambiare, ma non sapete da dove cominciare? Non siete soli. La depressione colpisce milioni di persone in tutto il mondo, ma c’è speranza. Si parte sempre dal “riconoscere”… che cosa? che parlarne a volte può far veramente paura, figuriamoci rendersi conto che si è in uno stato depressivo.
Secondo la mia personale esperienza, che nel corso del tempo mi ha aiutato a portar fuori dalla depressione molte persone, la depressione NON è una patologia, è una reazione mentale ad una data situazione; in quanto tale è influenzabile e quindi affrontabile. Insomma, ci vuole impegno questo si, ma se ne esce. Presso il mio centro a Lucca puoi trovare il percorso che fa per te.
Indice articolo
Come uscire da una depressione: consigli pratici per superare la depressione
In questo articolo esplorerò consigli e strategie pratiche che possono aiutarti a superare la depressione e a ritrovare la strada per una vita più felice e soddisfacente. Da semplici cambiamenti nello stile di vita a efficaci meccanismi di coping (adattamento), approfondiremo le tecniche che hanno dimostrato di avere un impatto positivo sul benessere mentale.
Sia che tu stia lottando contro la depressione, sia che tu stia cercando un modo per sostenere una persona cara, questo articolo ti fornirà consigli e indicazioni praticabili.
È ora di prendere il controllo del tuo presente allenando coraggio e resilienza. Iniziamo questo viaggio insieme.
Iniziamo a prendere confidenza con i più efficaci metodi di trattamento:
- Terapia Sistemica-Relazionale. Identifica modelli di pensiero negativi e comportamenti disfunzionali legati alla depressione. si imparano strategie per affrontare i problemi e sviluppare una prospettiva più positiva di vita.
- Esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico può non sembrare una “terapia”, invece è da considerarsi come tale in quanto l’esercizio fisico rilascia endorfine, ovvero sostanze chimiche naturalmente prodotte (le endorfine) che aumentano la sensazione di benessere
- Supporto Sociale: purtroppo la depressione porta ad un isolamento sociale, tuttavia condividere e ricevere sostegno sono due “farmaci” molto potenti perchè ti permettono di non chiuderti e continuare a rimuginare.
- Meditazione Mindfulness: le respirazione, dalla comprovata efficacia scientifica, rappresenta un validissimo supporto. Infatti, andando a sollecitare il sistema “Simpatico-tono” del corpo, stimola la produzione di quegli ormoni (come la dopamina) che sviluppano un senso di ritrovata energia e buon umore.
Come uscire da una depressione: sintomi e tipi di depressione
La prima tappa nel superare la depressione è comprendere appieno cosa essa sia, quali siano le sue cause.
Come mi accorgo che “mi comporto in modo depresso?” (hai notato? non uso l’espressione “sei depresso“).
La depressione può essere causata da una combinazione di fattori biologici, psicologici ed ambientali. I sintomi possono variare da persona a persona, ma includono spesso
- Sentimenti di tristezza persistente
- Perdita di interesse per le attività quotidiane
- Cambiamenti nell’appetito e nel sonno
- Talvolta pensieri suicidi. È importante ricordare che la depressione non è semplicemente tristezza o malinconia temporanea, ma una condizione clinica che richiede attenzione e trattamento adeguati. Esistono diversi tipi di depressione, tra cui la depressione maggiore, la depressione cronica, la depressione postpartum e il disturbo bipolare. Comprendere la specifica forma di depressione che si sta affrontando può aiutare a guidare il trattamento e l’approccio appropriati.
La prossima sezione affronterà l’importanza di cercare aiuto professionale nella gestione della depressione.
La depressione viene classificata in diversi tipi, due sono i più comuni:
- Reattiva: i sintomi sopraelencati appartengono al quadro della persona che ha subito un lutto. Più improvviso e più importante è il lutto (muore una persona molto vicina a te) e più la persona sente forti questi sintomi. Attenzione, sono sintomi assolutamente normali, qualsiasi essere umano sarebbe triste, irrequieto o depresso i fronte alla morte di una persona cara. Altro discorso è se questi sintomi permangono per un periodo superiore ai 10 mesi. In quel caso è necessario rivolgersi ad un professionista per affrontare quello che può diventare un “lutto irrisolto”.
- Secondaria: causata da malattie di tipo organico (morbo di Parkinson, malattia di Alzheimer, ipotiroidismo) o trattamenti farmacologici.
La depressione inoltre comprende molte altre sfaccettature, più o meno gravi, che tratterò nei successivi articoli. Di seguito le più comuni: Distimia, Ciclotimia, Depressione Maggiore.
L’importanza di cercare aiuto professionale
Un terapeuta o uno psichiatra può fornire un supporto prezioso, individuare le cause sottostanti e consigliare un piano di trattamento personalizzato. La terapia può includere una combinazione di farmaci, terapia Sistemico-Relazionale e altre terapie complementari. Svolgi una ricerca attenta sul professionista, è tuo diritto cercare una persona che abbia un’esperienza certificata di studi alle spalle.
Sviluppare un sistema di supporto: amici, famiglia e terapeuti
Affrontare la depressione da soli può essere un compito scoraggiante. È fondamentale avere un sistema di supporto solido composto da amici, famiglia e terapeuti. Condividere le proprie esperienze e sentimenti con persone fidate può essere terapeutico e aiutare a rompere il senso di isolamento.
Parlare apertamente dei propri sentimenti con amici intimi o familiari può fornire un’opportunità per ricevere comprensione, sostegno ed incoraggiamento. Tuttavia, è importante scegliere le persone giuste con cui condividere le proprie esperienze, cercando quelle che mostrano empatia, comprensione e che sono disposte ad ascoltare senza giudicare.
Pratiche di auto-cura per gestire la depressione
L’auto-cura è un aspetto fondamentale nel percorso di guarigione dalla depressione. Ci sono molte pratiche che puoi incorporare nella tua routine quotidiana per migliorare il tuo benessere mentale e affrontare la depressione in modo più efficace. Una delle prime cose da considerare è il tuo stile di vita. Vediamo gli aspetti più importanti
- Dormire a sufficienza
- Mangiare in modo sano ed equilibrato
- Limitare l’uso di sostanze stimolanti come l’alcol e la caffeina possono avere un impatto positivo sulla tua salute mentale.
- Ricordati di prenderti del tempo per te stesso, concedendoti attività che ti piacciono e che ti fanno sentire bene.Questo potrebbe includere leggere un libro, fare una passeggiata nella natura, praticare la meditazione o impegnarsi in un hobby creativo. Trovare il giusto equilibrio tra lavoro, riposo e tempo per te stesso è cruciale per il tuo benessere mentale.
Inizialmente solo l’idea di fare e andare può scoraggiarti, ma prenditi del tempo per te, la guarigione passa anche dal corpo alla mente.
Non da ultimo, avviso ai naviganti …
La tendenza odierna è quella di classificare, catalogare, inserire i pazienti dentro a categorie diagnostiche per applicare protocolli che facilmente portino ad una guarigione. Questa tendenza porta la persona non a SENTIRSI depressa ma a pensare di ESSERE depressa. Catalogare non è il miglior modo se vuoi davvero capire come uscire da una depressione.
Ciò diventa pericoloso perchè se io “mi sento depresso” ho la speranza di capire cosa mi porta ad esserlo e quindi posso affrontarlo e venirne fuori, se “sono” depresso potrei sentire di non avere scelte o chance di cavarmela. Quindi attenzione a non infilarsi per forza in categorie, dopo diventa difficile uscirne.
Ognuno di noi è un essere complesso e ogni essere umano reagisce in modo diverso, proprio perchè ognuno di noi ha una storia diversa alle spalle in cui, in un certo momento, la depressione ha fatto la sua comparsa. Capire, sentire e poi agire sono le tre componenti da mettere in atto con l’aiuto di un professionista per comprendere come uscire da una depressione
Di seguito il link a una pagina che può aiutarti
Date parole al dolore. Un libro che fornisce utili indicazioni per capire come uscire da una depressione.
